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新濠国际娱乐官方|办公室健身小劳术 挑几个每天坚持做 预防肩周炎颈椎病

时间:2020-01-11 15:13:04 点击:277
今天,我给朋友们说一个简单的锻炼办法,那就是:即缓解疲劳,又养生保健的办公室里练习的健身法——小劳术。做做小劳术,不但能缓解疲劳,还能强身健体,预防疾病!我们来说说小劳术的具体练习方法,小劳术共有九个步骤。第七步,腰部运动。

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新濠国际娱乐官方,办公室工作的朋友可能都有这么一个体会,伏案工作时间久了,经常感觉浑身都不对劲,头疼,脖子疼,还腰酸背疼。今天,我给朋友们说一个简单的锻炼办法,那就是:即缓解疲劳,又养生保健的办公室里练习的健身法——小劳术。

南宋时候有一位医学家叫浦虔贯,浦虔贯不仅懂医术,还是一位养生家,他写了一本叫做《保生要录》的书,书里记载了一种叫“小劳术”的健身方法,书里说:“此法事闲随意为之,各十数而已。每日频行,必身轻目明,筋节血脉条畅,饮食易消无所壅滞。体中少不佳快,为之即解,由引方太繁,崇贵之人,不易为也。今此术不择时节,亦无度数,乘间便作,而见效且速。”小劳术方法简单,容易掌握,任何时间、任何地点都可以练习。做做小劳术,不但能缓解疲劳,还能强身健体,预防疾病!

我们来说说小劳术的具体练习方法,小劳术共有九个步骤。

第一步,手部运动和脚部运动。练习的时候,可以坐着,也可以躺着或者站着。把双手伸开,握紧,这样一伸一握,做上10到20下。接着做手腕的屈伸运动;然后抬起脚,做脚踝的屈伸运动,每个动作各做上10到20下。

第二步,挽弓运动。站立姿势,双脚与肩同宽,左手向前,右手向后拉伸,同时左腿弓步向前跨出一步;然后恢复站立姿势,接着右手向前,左手向后拉伸,同时右腿向前弓步跨出一步,就像古代的射手拉开一把沉重的弓箭。做上10到20下。

第三步,举重运动。站立姿势,想象手里举着一块大石头,慢慢向上托起,然后慢慢向下放下,这样一托一放,做上10到20下。

第四步,捣臼运动。站立姿势,两只手虚握在一起,好像握着一个捣臼,模拟捣蒜的动作,手臂一上一下的运动,做上10到20下。

第五步,摆臂运动。站立姿势,两只手臂向前、向后、向左、向右的随意摆动。做上10到20下。

第六步,扭头运动:站立姿势,把头缓缓的向左转,然后向右转,做上10到20下。

第七步,腰部运动。站立姿势,双手叉腰,向左扭腰,向右扭腰,然后向前俯身,向后仰身,做上10到20下。

第八步,洗手运动。站立姿势,两只手交握在一起,往返搓动,就好像洗手一样。做上10到20下。

第九步,搓手运动。站立姿势,闭眼,把手掌搓热,贴在眼睛上,掌心对着眼睛,停留3到5秒,然后把手掌贴在脸部,停留3到5秒。

可以把这九组动作全部做一遍,也可以从里面挑几个喜欢的动作练习,但一定要坚持,才能起到养生的效果哦。